[...] z taką pulą kalorii, teraz jest już ok, staram się jeść te 5 posiłków dziennie i zostawiać parę kalorii na jakąś zachciewajkę czy to wafle ryżowe czy to jak dziś np chipsy których nie jadłem jakoś 3 miesiące. Głodny nie jestem, czasami wręcz ciężko mi nabić 3400 ale są też dni gdzie i 5000 kcal spokojnie bym wszamał zwłaszcza w postaci węgli
[...] trening to prawie dłuższe wybieganie. Zaprosiłem kolegę a ten mi zafundował 8,5 zamiast 6km. Sam nie biegał od października, więc punkt dla niego. Tempo spokojne a HR średnie w ryzach. Sporo podbiegów więc szczytowe spore. Generalnie fajnie się biegało. /SFD/2017/3/20/9d95ac54783a4a789a6eff26a305f9bc.jpg [...]
Z ostatnich dni: 24 Marzec, Piątek Późno położyłem się spać, w zasadzie to już północ była. Wcześniej długa trasa z rodziną, więc spora część dnia albo w aucie, albo na ogarnianiu mieszkania. Dzień bez treningu. 25 Marzec, Sobota Wstałem gdzieś około 7 i postanowiłem się zważyć. Ku memu zaskoczeniu wskazania na plus, czyli waga na minus. W zeszłym [...]
Kilka dni z dietą wojownika i coś tam się zaczyna dziać ciekawego. Waga z ostatniego pomiaru pokazała 91,9kg a po raptem czterech dniach 91, co oznacza że blisko 1kg spadło. Nie urywa tyłka ale cieszę się że coś się zmienia. Samo odżywianie to nic specjalnego. Jem mięso, warzywa i owoce. Ser feta jako dodatek do sałatki. Pierwszy posiłek przesunął [...]
No niezłe pobudki, wcześniej od piekarza Wojsko? Tak, blisko 15 lat :-) Pozostałe dni z wczesnymi pobudkami przedstawiają się następująco: Piątek: 0441 Sobota: 0429 Niedziela: 0419 Dziś: 0354 Kładę się spać tak około 22, jak dzieciaki wcześniej złapią kontakt z Morfeuszem to i ja idę w kimę. Wczoraj niestety późno się położyłem, bo blisko 2400, [...]
Wim Hof - coś czytałeś? Cierpliwości starczyło na kilka dni.. Mierzyłem czas oddychania, wytrzymania bezdechu i potem jeszcze czas wdechu na maksa. Kładłem się, brałem telefon do ręki, gdzie stoper może mierzyć międzyczasy i po prostu było: start - klik oddychanie 40x - klik bezdech - klik wdech na maksa - klik oddychanie 40x... Potem spisałem [...]
[...] się zaadaptować do nowego wysiłku Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od [...]
koles08: treing zajmuje mi zawsze 1.5-2 godziny, zalezy co robie, najdluzszy jest w srode gdyz jest martwy, plecy i barki, zastaanwiam sie czy tego jakos na dwa dni nie rozbic ze w srode bedzie martwy i cale bary a w czwartek plecy.. serii robie minimum 3, maximum nie ma,jak ciezar na ktorym powninem skocnzyc wydaje sie lekki to dokladam i ZAWSZE [...]
08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]
[...] po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu/ok 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry)/ok 150g surówki/ok B - 37g T - 2g W - [...]
[...] bojów oraz wiosła hantlem ( około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 [...]
Witam. Przeczytalem praktycznie wszystkie strony dokladnie ale nie znalazlem podobnego przypadku wiec zapytam. Mam 28 lat, 195 cm wzrostu i waze ok 115 kg. Moj problem polega na tym, ze praktycznie cala moja nadwaga zobaczyc mozna na brzuchu. (wyglada jak ciaza albo duza dynia). Nogi, klata, ramiona i reszta wszystko raczej w normie. Brzuch jest [...]
[...] identyczny problem mam ja! też jestem szczupły (189/80), i też co nieco mi pod pępkiem przeszkadza ja zastosowałem połączenie kilku technik: ABS(codziennie), 3 razy w tygodniu aeroby- w dni pomiędzy aerobami siłownia, niedziela dzień wolny no i kup sobie carbo żeby mieć na to wszystko energię- zawsze przed treningiem wypij sobie rozmieszając z [...]
mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]
[...] -francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) Sroda: to samo co podniedzialek Czwartek(silka): -przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen -wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -uginanie nadgarstkow 30kg [...]
Witajcie Apokalipsa jakiś czas temu rozpisał mi plan treningowy, mam pytanie czy mogę dodać do niego skos na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie [...]
[...] z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?
[...] 5 serie-10-15 powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
